Tabelle Operative Indoor adattabili Outdoor Soglia e Forza Resistente

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Tabelle Operative Indoor adattabili Outdoor Soglia e Forza Resistente
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Soglia Anaerobica & Forza Resistente è un ebook tecnico-operativo pensato per ciclisti e atleti di endurance che vogliono migliorare in modo misurabile la propria prestazione, lavorando sui due pilastri più trasferibili alla gara: la potenza sostenibile alla soglia (FTP/MLSS) e la forza resistente a bassa cadenza (SFR).

Non è un “manuale teorico”: è un sistema pratico. Troverai tabelle pronte (rulli e strada) accompagnate da analisi fisiologiche chiare e indicazioni operative per eseguire gli esercizi con precisione, sia con misuratore di potenza sia con cardiofrequenzimetro.

Cosa ottieni

  • Tabelle di allenamento pronte all’uso, strutturate per stimolare in modo specifico:

    • stabilità della soglia anaerobica (Z4)

    • resilienza ai cambi di ritmo (variazioni Z4–Z5)

    • forza resistente a bassa cadenza (55–60 rpm) con progressioni

  • Analisi tecnica di ogni seduta: obiettivi, benefici, adattamenti attesi e collocazione nel ciclo di lavoro

  • Adattamento Outdoor dettagliato: pendenze consigliate, gestione recuperi, alternative in pianura, linee guida per chi usa solo FC

  • Sezioni “Come usare questo ebook” e Guida pratica finale per inserirlo in un ciclo di 3–4 settimane senza confusione

Per chi è

  • Ciclisti amatori evoluti e agonisti

  • Chi prepara granfondo, marathon, XC e salite prolungate

  • Atleti che vogliono aumentare FTP e capacità di mantenere potenze elevate sotto fatica

  • Chi si allena indoor ma vuole trasferire il lavoro in strada senza perdere lo stimolo

Cosa rende questo ebook diverso

  • Approccio realmente metodologico, non una semplice raccolta di workout

  • Esecuzione guidata anche outdoor (recuperi, ritorno al punto di partenza, pendenze e gestione FC)

  • Linguaggio tecnico e chiaro: capisci cosa stai allenando e perché funziona

  • Impaginazione da manuale: leggibile, replicabile, professionale

Come si usa (in pratica)

Consigliato: 2 sedute qualità a settimana, alternando soglia e forza, + 1 uscita di endurance.
Il formato è ideale per cicli di 4–8 settimane, con progressione e consolidamento.

Specifiche

  • Formato: PDF

  • Utilizzo: Indoor (rulli) + Outdoor (strada)

  • Riferimenti: %FTP / Zone FC / RPM

  • Accesso: download immediato dopo acquisto

FAQ 

Serve il misuratore di potenza?
No. Le tabelle prevedono anche l’uso tramite frequenza cardiaca e percezione dello sforzo, con indicazioni pratiche per gestire i recuperi.

È adatto ai principianti?
È pensato soprattutto per livello intermedio-avanzato. Un principiante può utilizzarlo riducendo volume e progressioni, ma è consigliata una base aerobica già consolidata.

Posso farlo solo in strada?
Sì. Ogni allenamento include l’adattamento outdoor con pendenze consigliate e alternative in pianura.

Quanto dura una seduta?
In genere circa 50–70 minuti Indoor