Nel ciclismo moderno, comprendere le proprie soglie fisiologiche è determinante per strutturare una programmazione realmente efficace. Due parametri cardine che guidano la definizione delle zone di lavoro sono le soglie ventilatorie (VT1 e VT2) e la curva lattacidemica, valutata attraverso il test del lattato. Numerosi studi scientifici hanno confermato come questi indicatori rappresentino strumenti affidabili per la valutazione della performance e per la personalizzazione dell’allenamento.

𝐒𝐭𝐢𝐦𝐨𝐥𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞 𝐧𝐞𝐥 𝐜𝐢𝐜𝐥𝐢𝐬𝐦𝐨: 𝐝𝐚𝐥𝐥𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐝𝐚 𝐟𝐞𝐫𝐦𝐨 𝐚𝐢 𝐩𝐢𝐜𝐜𝐡𝐢 𝐝𝐢 𝐩𝐨𝐭𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐢𝐧 𝐗𝐂 𝐞 𝐠𝐚𝐫𝐞 𝐚 𝐜𝐢𝐫𝐜𝐮𝐢𝐭𝐨

Potenza Variabile nel Ciclismo: un Approccio Allenante ad Alta Specificità per la Performance Reale

Titolo: La settimana pregara nel ciclismo: guida completa alla gestione di carico, intensità e attivazione

Nel ciclismo moderno, l’ottimizzazione del carico di lavoro e del recupero non è più solo questione di sensazioni. La scienza mette oggi a disposizione strumenti concreti per monitorare lo stato fisiologico dell’atleta e adattare di conseguenza l’allenamento. Uno dei più potenti è la HRV – Heart Rate Variability, ovvero la variabilità della frequenza cardiaca.

Nel lessico della preparazione atletica, il termine VO₂max è uno dei più ricorrenti quando si parla di prestazione aerobica. L’idea che un alto valore di consumo massimo di ossigeno sia sinonimo di alta performance è ancora oggi piuttosto diffusa, sia a livello amatoriale che professionistico. Tuttavia, sebbene il VO₂max sia indubbiamente un indice importante, esso rappresenta solo uno dei molti tasselli del puzzle fisiologico della performance ciclistica.

Nel ciclismo moderno, ogni watt conta. Ma quando si parla di allenamenti ad alta intensità, come le ripetute VO2max o i blocchi FTP, non è solo la potenza a fare la differenza. C’è un elemento “invisibile” ma cruciale: la fosfocreatina (PCr) e il suo recupero tra un intervallo e l’altro.

Differenze tra Scalatore, Cronoman e All-Rounder nel Ciclismo:  Un'Analisi del Fenotipo

Il respiro lento volontario è una pratica che coinvolge la regolazione consapevole del ritmo respiratorio.