Potenzia la tua pedalata e la tua Performance

Benvenuto nello shop di Endurance & Performance Training Lab, il tuo punto di riferimento per la preparazione ciclistica. Scopri programmi di allenamento scientificamente strutturati e coaching personalizzato per raggiungere i tuoi obiettivi.

Piano 4 Settimane Incremento Ftp

9,99 €

PIANO INCREMENTO FTP – 4 SETTIMANE

Hai già un misuratore di potenza e vuoi aumentare la tua FTP attraverso una metodologia strutturata, utilizzata quotidianamente sul campo con atleti reali?

Questo programma nasce dall'esperienza maturata nella preparazione e gestione diretta di oltre 250 atleti seguiti personalmente negli ultimi anni e rappresenta una sintesi delle strategie che hanno prodotto i migliori risultati nell'incremento della potenza sostenibile e della resistenza specifica.

Cosa troverai all'interno del programma

Ogni settimana è strutturata con una logica precisa e comprende:

1 allenamento metabolico specifico per il miglioramento della soglia e della capacità di sostenere elevate intensità.

1 allenamento di forza specifica finalizzato allo sviluppo della forza resistente e dell'efficienza meccanica della pedalata.

1 lungo tecnico per migliorare la durability, la gestione dello sforzo e la capacità di mantenere prestazioni elevate per molte ore.

2 sedute di endurance aerobica dedicate allo sviluppo dell'assetto mitocondriale, dell'efficienza metabolica e della capacità di utilizzare prevalentemente il metabolismo aerobico.

Doppia Versione Inclusa

All'interno dell'acquisto riceverai:

Versione Strada

Versione Rulli

Le due versioni seguono gli stessi obiettivi fisiologici ma sono adattate alle esigenze specifiche dell'allenamento outdoor e indoor.

Requisiti

Il programma è stato progettato per atleti che utilizzano un misuratore di potenza.

Tutti gli allenamenti sono infatti costruiti attraverso zone e riferimenti espressi in percentuale della FTP, permettendo una gestione precisa del carico e una misurazione oggettiva dei progressi.

Compatibilità TrainingPeaks

Per utilizzare il piano è necessario possedere un account TrainingPeaks.

L'account gratuito è sufficiente e non è richiesto alcun abbonamento Premium.

Dopo l'acquisto riceverai una e-mail contenente l'invito al piano di allenamento.

Sarà sufficiente accettare il piano tramite il link ricevuto e questo verrà automaticamente aggiunto alla tua libreria personale di TrainingPeaks.

Da quel momento gli allenamenti saranno sempre disponibili all'interno del tuo account e potranno essere utilizzati ogni volta che lo desideri.

Accesso Illimitato

Una volta aggiunto alla tua libreria:

Il programma sarà tuo per sempre.

Potrai riutilizzarlo quante volte desideri.

Non sono previsti canoni ricorrenti.

Non è necessario alcun coaching individuale.

Nessun abbonamento con il coach.

Acquisti una sola volta e il piano rimane permanentemente disponibile nel tuo account TrainingPeaks.

Per chi è stato pensato

Questo piano è ideale per:

• Ciclisti su strada

• Granfondisti

• Marathon MTB

• XC Marathon

• Atleti che desiderano incrementare la propria FTP con una metodologia strutturata e scientificamente organizzata

Se cerchi un programma pratico, immediatamente utilizzabile sul tuo dispositivo GPS e costruito sulla reale esperienza di coaching maturata sul campo, questo piano rappresenta un punto di partenza concreto per migliorare la tua performance.

 

Guarda i dettagli

XC & Circuit Race Performance System — 8 Week Build

39,00 €

Programma avanzato XC/Gare a Circuito Bici da Strada progettato per migliorare potenza aerobica, tolleranza lattacida, repeatability, esplosività neuromuscolare e durability metabolica specifica da gara.

Advanced performance program designed to improve aerobic power, lactate tolerance, repeatability, neuromuscular explosiveness and race-specific metabolic durability.

E' richiesto account ( Anche gratuito su Training Peaks )

Dopo acquisto riceverai direttamente il piano sul tuo pannello Training Peaks

Guarda i dettagli
Sale!

Tabelle Operative Indoor adattabili Outdoor Soglia e Forza Resistente

9,90 € 19,90 €

Soglia Anaerobica & Forza Resistente è un ebook tecnico-operativo pensato per ciclisti e atleti di endurance che vogliono migliorare in modo misurabile la propria prestazione, lavorando sui due pilastri più trasferibili alla gara: la potenza sostenibile alla soglia (FTP/MLSS) e la forza resistente a bassa cadenza (SFR).

Non è un “manuale teorico”: è un sistema pratico. Troverai tabelle pronte (rulli e strada) accompagnate da analisi fisiologiche chiare e indicazioni operative per eseguire gli esercizi con precisione, sia con misuratore di potenza sia con cardiofrequenzimetro.

Cosa ottieni

  • Tabelle di allenamento pronte all’uso, strutturate per stimolare in modo specifico:

    • stabilità della soglia anaerobica (Z4)

    • resilienza ai cambi di ritmo (variazioni Z4–Z5)

    • forza resistente a bassa cadenza (55–60 rpm) con progressioni

  • Analisi tecnica di ogni seduta: obiettivi, benefici, adattamenti attesi e collocazione nel ciclo di lavoro

  • Adattamento Outdoor dettagliato: pendenze consigliate, gestione recuperi, alternative in pianura, linee guida per chi usa solo FC

  • Sezioni “Come usare questo ebook” e Guida pratica finale per inserirlo in un ciclo di 3–4 settimane senza confusione

Per chi è

  • Ciclisti amatori evoluti e agonisti

  • Chi prepara granfondo, marathon, XC e salite prolungate

  • Atleti che vogliono aumentare FTP e capacità di mantenere potenze elevate sotto fatica

  • Chi si allena indoor ma vuole trasferire il lavoro in strada senza perdere lo stimolo

Cosa rende questo ebook diverso

  • Approccio realmente metodologico, non una semplice raccolta di workout

  • Esecuzione guidata anche outdoor (recuperi, ritorno al punto di partenza, pendenze e gestione FC)

  • Linguaggio tecnico e chiaro: capisci cosa stai allenando e perché funziona

  • Impaginazione da manuale: leggibile, replicabile, professionale

Come si usa (in pratica)

Consigliato: 2 sedute qualità a settimana, alternando soglia e forza, + 1 uscita di endurance.
Il formato è ideale per cicli di 4–8 settimane, con progressione e consolidamento.

Specifiche

  • Formato: PDF

  • Utilizzo: Indoor (rulli) + Outdoor (strada)

  • Riferimenti: %FTP / Zone FC / RPM

  • Accesso: download immediato dopo acquisto

FAQ 

Serve il misuratore di potenza?
No. Le tabelle prevedono anche l’uso tramite frequenza cardiaca e percezione dello sforzo, con indicazioni pratiche per gestire i recuperi.

È adatto ai principianti?
È pensato soprattutto per livello intermedio-avanzato. Un principiante può utilizzarlo riducendo volume e progressioni, ma è consigliata una base aerobica già consolidata.

Posso farlo solo in strada?
Sì. Ogni allenamento include l’adattamento outdoor con pendenze consigliate e alternative in pianura.

Quanto dura una seduta?
In genere circa 50–70 minuti Indoor 

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Programmi di allenamento scaricabili

Nel nostro shop trovi programmi di allenamento ciclistico in formato PDF scaricabile, strutturati in settimane di lavoro con versioni sia per strada che per rulli. Ogni prodotto è pensato per guidarti in modo chiaro e autonomo nello svolgimento delle sedute, con indicazioni dettagliate su wattaggi, cadenza, tempi e recuperi.

È importante sottolineare che questi programmi non comprendono assistenza personalizzata né monitoraggio dei dati. Se invece desideri un percorso seguito passo dopo passo, con aggiornamenti e feedback costanti, puoi scegliere il mio servizio di coaching personalizzato, che rappresenta un’offerta distinta e molto più interattiva rispetto ai PDF scaricabili.

"Grazie ai programmi di allenamento di Endurance & Performance Training Lab, ho migliorato notevolmente le mie performance in bici. Consigliatissimo!"

Marco Rossi