12 settimane per costruire base aerobica, forza e potenza alla soglia

Allenarsi non significa semplicemente accumulare ore.

Significa sapere cosa allenare, quando farlo e perché.

BUILD 12 è un percorso di 12 settimane sviluppato secondo la metodologia Endurance Performance per accompagnarti attraverso una progressione precisa: dalla costruzione della base aerobica allo sviluppo della forza resistente e dinamica, fino al miglioramento della potenza alla soglia.

Non è una raccolta casuale di allenamenti.

È una periodizzazione completa in comdo formato PDF, in cui ogni fase prepara la successiva e ogni seduta ha un obiettivo fisiologico definito.

COSTRUISCI LE FONDAMENTA. SVILUPPA LA FORZA. ELEVA LA SOGLIA.

BUILD 12 nasce per il ciclista che vuole smettere di improvvisare la propria preparazione e iniziare a seguire una struttura chiara, progressiva e coerente.

Il programma è organizzato su 4 allenamenti settimanali, con una progressione studiata per sviluppare gradualmente:

BASE AEROBICA
Miglioramento dell'efficienza aerobica, della capacità di sostenere sforzi prolungati e della gestione energetica.

FORZA RESISTENTE
Sviluppo della capacità di produrre forza mantenendola nel tempo, con lavori specifici a cadenza controllata.

FORZA DINAMICA
Miglioramento della capacità di esprimere forza a cadenze più elevate e in condizioni maggiormente specifiche per il ciclismo.

POTENZA ALLA SOGLIA
Progressione del lavoro vicino alla FTP per aumentare la capacità di sostenere intensità elevate per periodi più lunghi.

COSA TROVI ALL'INTERNO

Ogni allenamento è strutturato in modo da essere immediatamente comprensibile e applicabile:

• 12 settimane di programmazione progressiva
• 4 sessioni di allenamento ogni settimana
• versione STRADA
• versione RULLI / INDOOR
• durata precisa degli intervalli
• recuperi chiaramente indicati
• range di RPM
• intensità in % FTP
• zone di potenza secondo il modello Coggan a 7 zone
• riferimenti alle zone di frequenza cardiaca
• indicazioni specifiche per lavori in salita
• alternative quando non è disponibile il terreno ideale
• spiegazione dell'obiettivo fisiologico di ogni esercizio
• Workout Builder grafici per una lettura rapida della sessione
• settimane organizzate secondo una logica di progressione e recupero

STRADA O RULLI. IL METODO NON CAMBIA.

Non tutti hanno a disposizione le stesse strade, le stesse salite o lo stesso tempo.

Per questo ogni seduta è stata pensata con una doppia modalità.

STRADA
Indicazioni sul terreno consigliato, sulla gestione delle ripetute e, quando previsto, sul recupero tornando al punto di partenza.

RULLI
La stessa finalità fisiologica viene trasformata in una sessione indoor precisa, con durata, intensità, cadenza e recuperi già organizzati.

Cambia l'ambiente.

Non cambia l'obiettivo.

NON DEVI SOLO SAPERE COSA FARE

Devi capire perché lo stai facendo.

È uno dei principi fondamentali della metodologia Endurance Performance.

Per questo BUILD 12 non si limita a indicarti:

“3 × 10 minuti al 90%.”

Ti spiega quale adattamento stai cercando di ottenere, quale ruolo ha quella seduta all'interno del blocco e perché viene inserita proprio in quel momento della periodizzazione.

Perché un allenamento isolato può essere efficace.

Ma è la sequenza degli stimoli a costruire una preparazione.

GLI ALLENAMENTI DELLA METODOLOGIA ENDURANCE PERFORMANCE

Le logiche e le tipologie di lavoro presenti in BUILD 12 derivano dalla metodologia che utilizzo nella programmazione dei miei atleti.

L'obiettivo non è offrirti un servizio di coaching individuale.

È permetterti di entrare nel metodo Endurance Performance attraverso una programmazione già costruita, organizzata e pronta all'uso.

A CHI È RIVOLTO

BUILD 12 è pensato per il ciclista che vuole:

migliorare la propria struttura aerobica, sviluppare forza specifica in bicicletta, aumentare la capacità di lavorare vicino alla soglia e soprattutto seguire finalmente una programmazione con una logica precisa.

Non devi più chiederti ogni giorno:

“Che allenamento faccio oggi?”

La domanda diventa:

“Quale adattamento sto costruendo?”

BUILD 12

12 settimane.
48 sessioni.
Una progressione.
Un metodo.

BASE AEROBICA • FORZA • POTENZA ALLA SOGLIA

19,90 €

Accesso immediato — PDF digitale

ENTRA NELLA METODOLOGIA ENDURANCE PERFORMANCE

SCIENZA DIETRO LA PERFORMANCE

BUILD 12 è un programma standardizzato e non costituisce coaching individuale né sostituisce indicazioni mediche. Prima di iniziare un programma di attività fisica, verifica la tua idoneità alla pratica sportiva e, quando necessario, consulta un professionista sanitario qualificato.