Build 8 Settimane

ENDURANCE PERFORMANCE — BASE 8

Potenza aerobica · Forza resistente e dinamica
Programma gratuito di 8 settimane

BASE 8 è un programma di 8 settimane per ciclisti amatori che vogliono costruire la potenza aerobica e la forza specifica in bici, nel periodo in cui si prepara la stagione.

Il lavoro si svolge interamente sotto soglia. La potenza aerobica si sviluppa in Z3, tra LT1 e LT2, dove il carico metabolico è elevato ma stabile. La forza si allena direttamente sulla bici: forza resistente a bassa cadenza, forza dinamica con accelerazioni da bassa ad alta cadenza, agilità sopra i 105 rpm. Il lungo in Z2 completa la settimana e consolida la base ossidativa.

La struttura prevede 3 sedute a settimana, con progressione 3+1: tre settimane di carico crescente e una di scarico, ripetute due volte. Il programma si apre con il test FTP e si chiude con il retest, per misurare l'adattamento.

Dentro la guida trovi:
— 24 sedute complete, in doppia versione strada e rulli
— per ogni seduta: fasi, durate, % FTP, frequenza cardiaca, cadenza e obiettivo fisiologico
— il protocollo del test FTP e il calcolo delle tue zone
— le zone metaboliche spiegate: cosa allena ogni seduta e perché
— il terreno consigliato per ogni lavoro, in salita o in pianura, e come gestire i recuperi

BASE 8 nasce dagli stessi principi che applico nei programmi di coaching One to One. È il primo passo del percorso Endurance Performance e prepara il lavoro di BUILD 12.

Scarica la guida gratuita.

Scienza dietro la Performance.