Soglia Anaerobica & Forza Resistente è un ebook tecnico-operativo pensato per ciclisti e atleti di endurance che vogliono migliorare in modo misurabile la propria prestazione, lavorando sui due pilastri più trasferibili alla gara: la potenza sostenibile alla soglia (FTP/MLSS) e la forza resistente a bassa cadenza (SFR).

Non è un “manuale teorico”: è un sistema pratico. Troverai tabelle pronte (rulli e strada) accompagnate da analisi fisiologiche chiare e indicazioni operative per eseguire gli esercizi con precisione, sia con misuratore di potenza sia con cardiofrequenzimetro.

Cosa ottieni

• Tabelle di allenamento pronte all’uso, strutturate per stimolare in modo specifico:

  • stabilità della soglia anaerobica (Z4)

  • resilienza ai cambi di ritmo (variazioni Z4–Z5)

  • forza resistente a bassa cadenza (55–60 rpm) con progressioni

• Analisi tecnica di ogni seduta: obiettivi, benefici, adattamenti attesi e collocazione nel ciclo di lavoro

• Adattamento Outdoor dettagliato: pendenze consigliate, gestione recuperi, alternative in pianura, linee guida per chi usa solo FC

• Sezioni “Come usare questo ebook” e Guida pratica finale per inserirlo in un ciclo di 3–4 settimane senza confusione

Per chi è

• Ciclisti amatori evoluti e agonisti

• Chi prepara granfondo, marathon, XC e salite prolungate

• Atleti che vogliono aumentare FTP e capacità di mantenere potenze elevate sotto fatica

• Chi si allena indoor ma vuole trasferire il lavoro in strada senza perdere lo stimolo

Cosa rende questo ebook diverso

• Approccio realmente metodologico, non una semplice raccolta di workout

• Esecuzione guidata anche outdoor (recuperi, ritorno al punto di partenza, pendenze e gestione FC)

• Linguaggio tecnico e chiaro: capisci cosa stai allenando e perché funziona

• Impaginazione da manuale: leggibile, replicabile, professionale

Come si usa (in pratica)

Consigliato: 2 sedute qualità a settimana, alternando soglia e forza, + 1 uscita di endurance.
Il formato è ideale per cicli di 4–8 settimane, con progressione e consolidamento.

Specifiche

• Formato: PDF

• Utilizzo: Indoor (rulli) + Outdoor (strada)

• Riferimenti: %FTP / Zone FC / RPM

• Accesso: download immediato dopo acquisto

FAQ 

Serve il misuratore di potenza?
No. Le tabelle prevedono anche l’uso tramite frequenza cardiaca e percezione dello sforzo, con indicazioni pratiche per gestire i recuperi.

È adatto ai principianti?
È pensato soprattutto per livello intermedio-avanzato. Un principiante può utilizzarlo riducendo volume e progressioni, ma è consigliata una base aerobica già consolidata.

Posso farlo solo in strada?
Sì. Ogni allenamento include l’adattamento outdoor con pendenze consigliate e alternative in pianura.

Quanto dura una seduta?
In genere circa 50–70 minuti Indoor